Как запоминать сны

Добрый день, уважаемые читатели. Какое место занимают сны в жизни современного человека? Какое место они занимали, скажем, пару тысяч лет назад? Вы запоминаете сны? Или вопросы про сны вызывают скуку и неловкое пожимание плечами?

Факты о снах

Человек проводит не менее трети жизни во сне, но сны для него что-то далёкое. Сон нельзя установить в айфон, выложить или скачать на торрентах, продать или поменять на что-то осязаемое? Неинтересно! Подумайте, не такое ли потребительское отношение выработалось у человечества в отношении снов?

В древности люди делились снами, чтобы прочитать в них глас судьбы, увидеть знаки, получить совет от старейшин… Если человеку в древности приснилась девушка во сне, он без сонников знал, что значит данный архетип. Как много сон для него значил, хотя он не знал современных открытий в данной области. Про ритмы мозговой активности, про чередование фаз сна. Насколько далеко учёные продвинулись в изучении сна «с ключом и лупой», настолько далеко они уходят от его подлинной сути, которой следовали люди в древности. Расскажите учёным про архетипы, они вас засмеют!

Отойдём от философствований поданному вопросу и рассмотрим: как запоминать сны?!

Существует два основных метода запоминания снов с теми или иными вариациями. Вспомогательные методы рассматривать не станем. Они подходят продвинутым практикам, для которых сон если не жизненный выбор, но насущная необходимость.

Метод отслеживания фаз

Первый метод, это отслеживание фаз и пробуждение в конце фазы БДГ (быстрого движения глаз).

Согласно исследованиям именно в БДГ человек видит сон. Стоит ли данный метод подробного рассмотрения? Вы удивитесь, но ответ: нет. Потому что для большинства людей куча понятий и вычислений будет попросту нудной. Они быстро от этого устанут. Хорошая новость в том, что если кому-то интересен данный метод, достаточно купить умный браслет Xiaomi Mi Band, Jawbone или другой, который умеет мониторить фазы сна с построением соответствующих графиков и даже подавать сигнал по умному, чтобы проснуться в нужную фазу. Использование умного браслета это упрощение данного метода.

Метод ведения дневника снов

Старый добрый дневник снов обеспечит наглядную обратную связь в процессе самообучения практике ярких снов, поможет не забыть сны, которые вы когда-то вспомнили, позволит создать настройку на яркие сны и их запоминание, путем перечитывания своих записей. Ниже описано, как вести дневник снов и если вы его уже ведёте, проверьте насколько он соответствует тем предложениям, которые вы здесь прочтёте.

Подготовка ко сну

С чего начать для ведения дневника снов? Выделить чистую тетрадь или большой блокнот исключительно для записи и анализа снов. Запасти ручку для записей и маленький фонарик. Чтобы свет фонарика не раздражал глаза, заклеить стекло куском красной бумаги или полупрозрачного красного пластика. Каждый вечер перед сном запишите в дневник дату и время когда ложитесь спать, что настроит на запись и вспоминание снов. Перед сном сделать установку: «Сегодня я увижу сон. Когда проснусь, буду помнить сон до малейших подробностей, чтобы записать и проанализировать в дневнике». Для лучшего вспоминания рекомендуется просыпаться среди ночи по двум дополнительным будильникам или одному, если нет возможности (привет первому методу). Будильники ставятся примерно в 3.00 и в 5.00 по местному времени. Допускается отклонение от указанных величин в 30 минут. Удобно использовать вибробудильник или вышеупомянутый браслет с функцией будильника.

Формат дневника снов

Каждая страница дневника разделяется на две части: в первой (занимает не менее 2/3 пространства) записываются сны, во второй (занимает 1/3) проводится анализ и записываются цифровые коды, при их использовании. Сну перед записью даётся название, отображающее суть.

Дневник можно использовать не только для записи снов. Как насчёт идеи, отвести страницы для планирования, регистрации и анализа повседневных практик, которые оказывают своё воздействие на сны? Или идеи совместить дневник снов с построением стратегии жизни?

Запись для запоминания снов

Запись снов ведётся сразу после пробуждения. Иногда сны записываются утром, но только при применении специфических практик. Обычно сны записываются в том порядке, в каком появились. Однако, если проснувшись вы помните какое-то важное событие сна (главную суть), то оно записывается в первую очередь. Напротив сна ставится примерное время, в которое оно появилось, не бойтесь ошибиться.

Внимание! Сны записываются строго в настоящем времени! Как будто они происходят сейчас! Пишите не «девушка летала», а «девушка летает»!

Обязательно записываются детали окружающей обстановки (местности). При дальнейшем анализе нужно постараться найти общие (похожие) детали разных снов. Кроме того, местность сна важна тем, что существует в фоне, как существует в фоне сон относительно жизни в физическом мире, а значит, привлечение внимания к местности привлечет дополнительное внимание к практике ярких снов в целом.

Анализ (распознавание признаков сна)

В конце каждой недели проводится анализ записей на наличие признаков сна, то есть явно указывающих на сон. Признаки индивидуальны для каждого человека, но имеют тождественные архетипы. Многие начинают осознавать, что они во сне, потому что их настораживают происходящие необычные события. Тренируясь распознавать признаки сна, вы сможете лучше использовать этот естественный метод достижения осознанности. Но часто люди не осознают состояние сна, несмотря на присутствие признаков, из-за обычного стремления всё объяснять и рационализировать. Они сочиняют истории, объясняющие происходящее или ищут объяснение, которое конечно есть, но такой полуосознанно сновидящий слишком редко понимает, какое оно на самом деле. С другой стороны, если признаки появляются во сне человека, научившегося их распознавать, результатом может стать осознанный сон (ОС).

После анализа сна, отобразите (запишите и зарисуйте) обнаруженные признаки в нижней части данной записи и переходите к следующему сну (если есть). Сравните признаки сна во всех записях за прошедшую неделю. Вероятно обнаружатся повторяющиеся признаки, которые станут вашими целями во сне!

Постановка и поражение цели сна

Пусть вашей целью во сне станет девушка в фиолетовом платье, которая на прошедшей неделе приснилась трижды, причем выполняла необычные действия (являлась признаком сна), например, летала.

Перед сном многократно повторить: «Как только я увижу летающую девушку в фиолетовом, то я осознаю, что это сон». Несмотря на то, что самогипнабельная техника обладает низкой эффективностью, она даёт эффект при постоянном многократном повторении.

Цель сна ставится на маркерах физической реальности!

Например, вы выбираете маркером дверь. Каждый раз, открывая дверь, вы говорите: «Как только я увижу летающую девушку в фиолетовом, то я осознаю, что это сон».

Перед тем как лечь спать, записываете дату и время когда ложитесь, а также цель сна. Проснувшись, запишите сны, поставьте пометку: поразили ли вы поставленную цель и присутствовала ли она во сне.

Карта снов в дневнике

Рядом с записью сна зарисовать карту объектов (постройки и элементы местности). Вверху отметить солнце (если есть) светлым кружком. Себя отметить особым значком, например, треугольником. Остальные элементы зарисовать в виде простых геометрических фигур (с подписями). Передвижение на местности обозначить стрелками. Когда рисунков накопится больше десятка, нарисовать на отдельном листе (общую) карту снов. Можно повесить большой ватман на стену.

Зарисовывание снов и составление карты позволяет быстро продвинуться в практике!

Экстренные и нестандартные методы записи снов

Вы проснулись и обнаружили, что сели батарейки в фонарике, кончился дневник или паста в ручке? На подобные случаи продвинутые сновидцы держат крохотный диктофон у кровати. Но для постоянной записи снов диктофон не годится, поскольку он балует, обладает малой эффективностью, затрудняет анализ.

Как насчёт идеи, записывать сны пальцем в воздухе для развития кинестетической памяти?

Мгновенный метод записи снов

Данный метод заключается в записи сна одним или двумя предложениями. Для увеличения эффективности нужно стремиться употреблять для записи преимущественно глаголы и существительные.

Если для записи используется два предложения, то первое является названием сна, максимально отражающее суть и место. Второе описывает лица и действия.

Цифровой метод записи снов

Применение цифровых кодов может существенно помочь записывать и анализировать сны. Для заголовка сна и кодирования текущей ситуации могут применяться следующие коды:

Первая цифра (место):

0 — Свой дом.

1 — Дом родителей.

2 — Место работы.

3 — Знакомое открытое место.

(3) — Знакомое помещение.

4 — Незнакомое открытое место.

(4) — Незнакомое помещение.

5 — Всё что выше (1-4), можно применять для анализа.

(5) — Под землёй.

6 — На воде.

(6) — Под водой.

7 — Возле источника воды.

8 — Другая планета.

9 — Иное место (можно дополнительно закодировать второй цифрой).

Вторая цифра (действие):

0 — Движение пешком (с третьей цифрой).

(0) — Движение на транспорте (медленно)

1 — Движение бегом (с третьей цифрой).

(1) — Движение на транспорте (быстро).

2 — Движение в полёте (с третьей цифрой).

(2) — Полёт на транспорте.

3 — Стоять.

(3) — Сидеть.

4 — Лежать.

(4) — Ползти.

5 — Искать.

6 — Драка.

7 — Разговор.

8 — Осознание во сне.

(8) — Выход из тела.

9 — Иное действие (можно дополнительно закодировать третьей цифрой).

Третья цифра для движения:

0 — Неподвижность.

1 — Разворот.

2 — Вперёд.

3 — Назад.

4 — Направо.

5 — Налево.

6 — Спуск.

7 — Подъём.

8 — Прыжок.

И так далее. При использовании цифровых кодов время записи снов снижается в разы. При анализе снов удобно по цифровым кодам в заголовке сразу определить сны похожие по месту и действию. Для тренировки записи снов цифровыми кодами сначала можно использовать обычный формат дневника с простановкой цифровых кодов в колонке для анализа.

Вместо цифр можно использовать значки, что облегчит в будущем рисование карты. Например:

• Квадратик с точкой — свой дом.
• Квадратик с двумя точками — дом родителей.
• Волнистая горизонтальная линия — вода.
• Стрелка вправо — движение вправо.
• И так далее.

Обратный пересмотр снов

Вы обращали внимание, что после пробуждения окончание сна держится в памяти, а начало сна неясно и размыто? Поэтому имеет смысл пересматривать сон наоборот.

После пробуждения сон быстро пересматривается от конца к началу.

Пересмотр лучше получается лёжа на спине, а также одновременно с кинестетической записью сна.

Как насчёт идеи, записать сон в дневник от конца к началу?

Заключение

Что делать с заполненными дневниками снов?

Дневник содержит в одном флаконе причину, симптомы и лекарство!

Поэтому после окончания тетради, обычно её сжигаю. Становится так легко!

Вадим